淨化身心升體溫 12動作一氣呵成

kinhwa

淨化身心升體溫 12動作一氣呵成


搭配深呼吸進行的12種連結動作，可有效運動到全身，並能使身體產生溫熱感，淨化老廢物質與毒素。



動作1／雙手合掌，雙腳併攏，抬頭挺胸站立。

動作2／吸氣，雙手朝天花板伸直，此時，視線要朝向指尖。

動作3／吐氣，彎腰盡量將額頭貼近脛骨。



動作4／吸氣，慢慢抬起身並將脊椎拉長延伸，直視前方。

動作5／吐氣，雙腳向後彎曲呈跪姿，以雙膝與手臂支撐於地面，做出半輪式。

動作6／吐氣手肘彎曲，下腰胸部著地。此時，視線要朝向前方。



動作7／吸氣，用手臂支撐上半身，將胸部抬起。此時，視線要朝向遠處天空。

動作8／吐氣，將骨盆朝天花板向上抬起。此時，拉長延伸脊椎，專注呼吸。

動作9／吸氣，雙腳移動至前方，將脊椎拉長延伸。此時，視線要朝向正面。



動作10／吐氣，低頭彎腰，盡量將額頭貼近脛骨。

動作11／吸氣，雙手朝天花板伸直，此時，視線要朝向指尖。

動作12／吐氣，放下雙手並將雙腳併攏，抬頭挺胸站立。

反覆進行3至5次從動作1到動作12的連續動作。

Detox Yoga Tip

關鍵是將這12個動作一氣呵成地連續完成。


抬起上半身時，如果難以將雙手伸直，可將手肘彎曲放於地面。

抬起骨盆時，如果無法將腳跟著地，可以抬起後腳跟。

全文內容請參考野人文化出版之《韓流7日排毒瑜珈操》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/23816        
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