想要孩子長得高 把握黃金三原則

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想要孩子長得高 把握黃金三原則


（健康醫療網／記者許碩穎報導）日前傳出有國小男童遭霸凌，僅因男童長得比同年的孩子來的嬌小。小兒科陳敏恭醫師表示，有近5成的孩子就寢與睡眠時間不及格，睡眠不足就會影響生長發育！一般來說，在臨床上常發現小孩長得比同年紀的孩子來的嬌小，大部分都有晚睡的狀況。除了提醒父母孩子睡眠的重要性，爸爸媽媽一定要讓孩子養成早睡的習慣，才不會影響小朋友的發育。



如何讓孩子長得又高又健康？陳敏恭醫師說，把握三原則就可以讓孩子長高，包括充足的睡眠、足夠的運動及營養均衡。

一、晚上睡得早、睡眠品質好及睡得久：美國及西歐國家的小孩，大多在晚上8點至9點睡著。在台灣，許多孩子與父母皆有夜生活的習慣，超過10點睡覺的孩子比比皆是。醫師建議小孩睡著的時間最晚不要超過10點，因體內促進長高的荷爾蒙約晚上9點到10點時會開始分泌。小孩身高成長曲線在青春期長得最快，過了青春期，成長就逐漸減緩，約18至20歲左右即不再長高，故充足的睡眠時間是長高的必要條件，成長中的小孩建議一天平均睡眠時間，幼稚園是13小時；小學11小時；國中、高中10小時。

陳敏恭醫師提醒，睡前6小時內不喝含咖啡因的飲料；睡前3小時不吃宵夜；睡前半小時關掉3C產品；臥室要有良好的通風，亮度為微弱夜光或黑暗，溫度在24               

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• 新聞來源：健康醫療網
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