健康從吃水果開始！7營養素好處多

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健康從吃水果開始！7營養素好處多


水果主要分為鮮果和乾果兩大類。鮮果富含維生素，其中維生素C的含量尤為突出，同時還富有較多的無機鹽和微量元素，如鈣、鐵、鋅、鉀等，但所含的蛋白質較少。乾果營養十分豐富，其所含的脂肪絕大部分為不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸的優質來源。



此外，乾果還含有豐富的蛋白質、碳水化合物及膳食纖維，尤其富含礦物質和維生素，其中鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、鋅、維生素B群、維生素E、葉酸和菸鹼酸的含量都較多。水果中所含的多種營養物質，對人體的生理機能都起著重要的作用。

【營養素1／維生素A】：

具有增強免疫力、促進肌膚細胞再生的作用，可以保持皮膚的彈性，減少皺紋，預防和治療青春痘；還可保護眼睛，預防近視和夜盲症。

富含維生素A的水果：橄欖、西瓜、橘子、桃子等。

【營養素2／維生素C】：

可以增強身體抵抗力，預防感冒，消除疲勞，並可降低血液中膽固醇的含量，預防靜脈血管中血栓的形成；還可以促進新陳代謝，保持皮膚亮白。

富含維生素C的水果：奇異果、檸檬、木瓜、草莓、荔枝、柚子等。



【營養素3／維生素E】：

可以促進血液循環，降低膽固醇，防治血管硬化及血栓。

富含維生素E的水果：草莓、李子、葡萄、柳橙等。

【營養素4／鉀】：

具有降低血壓、促進身體新陳代謝的作用，能夠提高血液輸送氧氣的能力，可預防失眠、高血壓等症。

富含鉀的水果：香蕉、栗子、紅棗、奇異果、梅子等。

【營養素5／醣】：大多為葡萄糖和果糖等單糖，易被人體吸收利用，是水果甜味的主要來源。

含糖較多的水果：紅棗、葡萄、山楂、蘋果、梨等。


【營養素6／蛋白質】：是形成細胞和血液的主要成分，為人體提供熱量，是人體所需的重要營養成分之一。

含蛋白質較多的水果：**櫻桃、香蕉、紅棗等。



【營養素7／脂肪】：具有增強體力、保持體溫的作用，還可潤腸通便。水果中所含的脂肪大多由不飽和脂肪酸組成，易被吸收，營養價值較高。

含脂肪較多的水果：香蕉、鳳梨、櫻桃、李子、紅棗、山楂等。

本文出自人類智庫《100種水果營養圖典》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/145/23559
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