防腰痛復發！當心10小動作（下）

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防腰痛復發！當心10小動作（下）


藉由做靠腰操和矯正姿勢，避免腰痛再度復發固然重要，然而，如果常不自覺做出讓腰部負荷過大的動作，便無法徹底根除腰痛，所以我們應盡量減少對腰部造成負擔。在此介紹日常生活中，10個容易導致腰痛復發的動作，並詳加解說如何避免受傷，歡迎大家一起來護腰。



姿勢6／開車

專注開車時，因為注意力集中在前方道路，下巴容易向前伸，變成駝背姿勢。

【護腰姿勢】

‧ 後仰改善型患者：開車前請將椅子坐滿，安全帶不要綁太緊，避免有向後倒的感覺，同時記得挺直腰身、縮下巴。

‧ 前彎改善者患者：可稍微彎著腰開車。



姿勢7／坐辦公室

太專注打電腦，不知不覺下巴容易前伸，變成駝背姿勢；此外，執筆寫文案的工作，也容易出現低頭姿勢。

【護腰姿勢】

‧ 所有腰痛患者：每隔30分鐘站起來休息一下。

‧ 後仰改善型患者：請以挺直背脊、縮下巴的姿勢工作，當意識到姿勢不對要立即矯正。

‧ 前彎改善型患者：可稍微彎著腰工作。



姿勢8／搬重物

將地上的重物搬起來時，若只用手臂的力量，會對腰部造成極大的負擔。

【護腰姿勢】


所有腰痛患者：建議先以挺腰姿勢預備好，蹲下來，將身體靠近要搬的重物，待抓好重物準備搬起時，再用伸直膝蓋的力量搬起重物。切記：無論是後仰改善型或前彎改善型，都不可以直接彎腰搬重物！



姿勢9／咳嗽、打噴嚏

用力咳嗽、打噴嚏時，上半身會有很強的反作用力，若椎間盤突然受到巨大的壓力，容易造成髓核脫出、纖維環斷裂，很容易扭到腰。

【護腰姿勢】

‧ 所有腰痛患者：想咳嗽、打噴嚏之前，建議挺胸，並將手倚靠在牆壁或桌面上做為支撐，以分散腰椎承受的壓力，避免受傷。



姿勢10／寢具

睡覺時或醒來後若有腰痛症狀，可能是因為睡眠姿勢不當，但在熟睡的情況下，誰也無法控制身體的姿勢。寢具雖是不可忽視的一環，不過更換寢具畢竟是大工程。

【護腰姿勢】

‧ 所有腰痛患者：請在「睡覺前」和「起床後」這兩個時間點做操，立刻矯正姿勢。慎選寢具，床太軟會使腰往下沉，太硬則使腰椎長時間處於緊繃狀態，兩者都會造成腰痛。若實在無法拿捏床鋪的軟硬度，在榻榻米上鋪床棉被也是一種選擇。

文章完結～～

本文出自蘋果屋出版社《驚人の燃脂跳繩減肥操》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/23479
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