防腰痛復發！當心10小動作（上）

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防腰痛復發！當心10小動作（上）


藉由做靠腰操和矯正姿勢，避免腰痛再度復發固然重要，然而，如果常不自覺做出讓腰部負荷過大的動作，便無法徹底根除腰痛，所以我們應盡量減少對腰部造成負擔。在此介紹日常生活中，10個容易導致腰痛復發的動作，並詳加解說如何避免受傷，歡迎大家一起來護腰。



姿勢1／洗臉

【護腰姿勢】

‧ 所有腰痛患者：洗臉時，建議將雙手手肘靠在洗臉台上，以減輕腰椎的負擔；當腰痛情形嚴重時，改以濕毛巾擦臉會比較理想。



姿勢2／掃地

用吸塵器或掃帚清理地板時，經常出現低頭、彎腰的姿勢。

【護腰姿勢】

‧ 後仰改善型患者：使用吸塵器時要盡量保持挺胸姿勢，並多活動彎伸膝蓋。使用掃帚時，跪著掃會更為合適。

‧ 前彎改善型患者：建議稍微彎著腰掃地，但還是要注意，別給腰部帶來過大的負擔。



姿勢3／煮飯

有些人在煮飯或洗碗時也容易低頭、彎腰，因此挑選適合自己高度的流理台就相對重要，不過流理台高度不容易說改就改。

【護腰姿勢】

‧ 後仰改善型患者：請隨時自我提醒，盡量挺胸、不要駝背。

‧ 前彎改善型患者：不妨稍微彎腰。



姿勢4／坐馬桶

坐在馬桶上，尤其是用力時容易低頭、彎腰。


【護腰姿勢】

‧ 後仰改善型患者：請將雙手放在膝蓋上以支撐上半身，維持挺直腰身的姿勢。

‧ 前彎改善型患者：可稍微彎腰。



姿勢5／整理庭院

在院子除草時，太過於專注認真，很容易蹲太久。

【護腰姿勢】

‧ 所有腰痛患者：建議跪著除草，並每隔15分鐘站起來休息一下。

‧ 後仰改善型患者：請盡量維持挺直腰身的姿勢。

‧ 前彎改善型患者：可以稍微彎腰，但應避免時間過長。


本文出自蘋果屋出版社《驚人の燃脂跳繩減肥操》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/23468        
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