不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎

kinhwa

不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎


很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。



【長臂撐脊】

在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。

動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。

動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。

【回歸中線有很多好處】：

好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。

好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。

如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。

本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/145/22542               

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• 新聞來源：華人健康網
  

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