肚子不鬆垮 2動作鍛鍊深層肌肉

kinhwa

肚子不鬆垮 2動作鍛鍊深層肌肉

深層肌肉又稱為姿勢維持肌，支撐著骨頭、關節和內臟。一旦深層肌肉變衰弱，體型就會變形。鍛練腰部周圍的深層肌肉，就能找回俐落的曲線！

動作1／

將三角脊椎枕充氣七八分飽，以谷型放置在椅面上。雙手扶著椅背，深坐在椅子上，膝蓋以下放輕鬆，就這樣抬起雙腿。請注意保持重心平衡，不要左右搖晃，目標是持續1分鐘。

動作2／

膝蓋以下不出力，有意識的只將重量放在腰部、臀部和大腿上，並且只抬起右腿，持續10秒。用同樣的方式只抬起左腿，數10秒。左右交替進行，目標是3分鐘！

本文出自圓神出版《輕鬆解決胖累痠麻痛的三腳脊椎枕》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/339/21939

• 新聞來源：華人健康網
  

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