自我按摩及運動治療達到舒緩疼痛的方法

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自我按摩及運動治療達到舒緩疼痛的方法

奇美醫學中心復健部醫師黃景燦介紹簡易復健方法指出，以肩部右側的斜方肌緊繃為例：按：將按摩器具放在右側斜方肌的中央緊繃位置進行按摩。拉：接著將頭部往左下方轉，將肌肉反方向牽拉至緊繃感。注意此時要將右手勾在椅邊，避免右側肩膀抬起而降低拉筋的效果。動：肌肉放鬆後進行雙手平舉上舉的運動，加強肌肉力量。

除了以上自我療癒的運動之外，平常也應該多進行各種類型的有氧運動。黃景燦說，在有氧運動的過程中，肌肉一收一放的動作就像幫浦一樣，可以讓肌肉中的血管一起收縮及放鬆，這個動作可以改善局部血液循環，讓身體新陳代謝的廢物加速代謝，同時讓充滿氧氣的新鮮血液進入肌肉，讓肌肉獲得充足的養分。

黃景燦建議年輕人保持每週三次以上的有氧運動，以讓身體的大肌肉群得到適當的活動，單車、慢跑、瑜珈等都是適合的運動類型；若是年紀較長的族群則需考慮對下肢關節負擔較輕的運動，游泳、太極拳等則較為適合。

若出現疼痛時間持續過久（超過兩週以上的疼痛，可能代表嚴重受傷）、疼痛頻率過於頻繁（反覆發生的落枕或腰部扭傷，可能源自於頸椎或腰椎神經壓迫）、合併其他位置疼痛（上背部合併前胸疼痛，可能源自於心血管或腸胃道疾病）、合併其它神經症狀（出現肢體無力、僵硬或大小便失禁）則可能代表較嚴重的肌肉骨骼或神經損傷，建議民眾需接受醫師的診療，確認病因以對症治療。

      
圖說：台南奇美醫學中心復健部主治醫師黃景燦，示範自我按摩，盡力伸長手臂左右晃動，並搭配按摩工具按壓痠疼的部位，即能有效緩解早期症                                          

• 新聞來源：勁報
  

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