防眼睛老化！眼睛伸展操4動作護眸

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防眼睛老化！眼睛伸展操4動作護眸

俗話說「眼睛會說話」、「眼睛是靈魂之窗」，諸如此類的說法都指出，眼睛給人的印象確實常影響別人對一個人外表的評價。



眼睛是直接與外界接觸的感覺器官，充滿血絲的雙眼、明顯的黑眼圈或是累到眼睛睜不開，身心的勞累都會從眼睛如實反映在臉上。但只要調整生活習慣、鍛鍊眼周肌肉，就能維持年輕雙眸，讓歲月不容易在外表上留下痕跡。

伸展眼周肌肉 擊退疲累雙眼

我們透過眼睛接收光線，以判斷物體的顏色或形狀。人類自古以來就倚賴視覺保護自己不陷入危險境地，為了存活下去，人類會靠著活動眼周肌肉，集中視覺焦點，以便確實判斷從遠到近的各種形體。甚至有學說認為，人類原本具有非常優異的視力能看得很遠。反觀現代人的生活，看書、看電視、使用電腦、盯著手機螢幕等，我們經常維持相同的姿勢用眼。

但長時間以同姿勢盯著一處看時，不止會肩頸痠痛，眼睛也容易因為血液循環不良囤積老廢物質。另外，當我們全神貫注時，由於眨眼次數減少導致乾眼症，而這又會成為加速眼睛老化的因素。最後，雙眼的疲累便一步步促使老花眼的發生。要避免眼睛快速老化，多做眼部伸展操舒緩眼睛的疲累感吧。



抗加齡體操

做點與平常不同的眼球動作和伸展運動，能預防眼周肌肉鬆弛，也能消除眼睛疲勞。

眼睛伸展操

1.固定頸部、臉部，用力往上看。往4 個方向看時請各數5 下， 最後讓眼睛轉5 圈，反方向再轉5 圈。



2.維持姿勢往右看。

3.維持姿勢往下



4.維持姿勢往左看。

閉起眼睛，食指輕按眼頭3 次左右，接著手指沿著眼睛上方向外滑開，再從眼頭開始沿眉骨邊緣按壓3 次直到眼尾。

閉著眼睛，食指輕按眼頭3 次左右，接著手指沿著眼睛下緣向外滑開，再從眼頭開始沿下方的骨頭邊緣按壓3 次直到眼尾，然後按到太陽穴。

眼睛需要滋潤

眼淚的分泌量會隨著年齡增加而減少，如此一來眼睛會因為乾燥而導致乾眼症，或是因此視力下降、甚至容易引發細菌感染等。可適度使用眼藥水避免眼睛過於乾燥，室內溼度也請保持在60%以上。除了使用加濕器，在身旁放置沾溼的毛巾也能達到相同效果。趁著廣告時間、看書前後等空檔閉目養神，一個小動作就能讓眼睛得到很大助益。

學習眼部放鬆

眼睛老是盯著相同距離的地方，像是使用電腦、讀書、打電動等動作，會使幫助眼睛聚焦的肌肉變僵硬。看越近的物體，眼睛的肌肉就會越緊繃，所以要讓眼睛放鬆可以眺望一下遠方，避免眼睛一直聚焦在某個點上。

預防紫外線

眼睛直接接觸紫外線時，紫外線能長驅直入到達水晶體與視網膜，並產生活性氧造成眼睛的傷害。因此外出時，請配戴墨鏡或眼鏡預防紫外線入侵。

本文由原水文化出版社提供，摘錄自《【圖解】活到百歲，抗加齡健康密碼！》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/276/21786        



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