腰彎不下去背挺不直 熟女骨關危機

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走路老是駝背或直立時無法彎腰嗎？小心面臨骨骼關節危機卻不自知，長期恐有骨鬆、骨質甚至致命的風險。一份關於輕熟女和熟女的行動力指標調查發現，近8成女性彎腰吃力，另有5成女性有背部挺不直、單腳無法站力的現象，行動力不及格，專家建議從35歲開始，從飲食和運動著手，提早存骨本、顧關節。



骨關疾病3徵兆：姿勢不正、柔軟度差、平衡感差

國內一份針對35歲以上女性進行姿勢、柔軟度和平衡感的行動力測驗，結果發現7成9女性有彎腰吃力、柔軟度不佳的情況，關節活動力亮紅燈，是3大行動力指標中表現最差的一項；另有5成2女性背部挺不直，骨骼健康堪憂；5成3女性無法單腳站立，平衡感差，易有跌倒甚至骨鬆的風險。

女性保骨要趁早！35歲骨質開始流失

新光醫院骨科主任釋高上表示，骨骼是維持身體健康的根基，具有支撐身體的角色，而關節是提供人體自由活動的關鍵，兩者都是行動力的來源，也都會隨著年紀增長而亮紅燈，呼籲女性提早在35歲前做好骨骼和關節的保健，預防骨鬆和關節炎疾病的發生。

釋高上醫說明，駝背是骨質疏鬆的前兆，女性35歲後，骨量會以每年1％至2％的速度減少，50歲更年期後更會以3％至5％的速度快速下降，骨骼無法維持正確的姿勢，逐漸出現駝背、壓迫性骨折和姿勢不正的現象。若因骨鬆發生更嚴重的髖部骨折，不僅行動力下滑，一年內死亡率更高達15％，相當於末期乳癌患者經治療後一年內的死亡率。



而柔軟度則與關節活動範圍呈正相關，關節若隨著年齡老化，關節液流失、軟骨中葡萄糖胺的生成減緩，容易增加關節活動時的壓力，導致關節軟骨磨損，出現關節僵硬、活動範圍受限、發炎疼痛和柔軟度差的現象。至於平衡感，除了與神經系統、肌肉控制相關，骨骼和關節也扮演了重要的角色，強健的骨骼可在跌倒時支撐身體，靈活的關節則可適度調整身體重心。

維護骨骼關節健康！飲食+運動雙管齊下

台灣營養基金會執行長、台大營養學博士吳映蓉表示，骨骼健康與鈣質攝取息息相關，建議成年女性每天應攝取2杯牛奶，牛奶中的乳糖和酪胺酸成分可促進鈣質吸收，所富含的蛋白質也可增加身體肌力、支撐骨骼。另外，適度曬太陽幫助人體合成維生素D，也能促進鈣質的吸收，強化骨骼。



關節保健的飲食部分，則可選擇軟殼蟹、甲殼類或動物軟骨等食物，補充葡萄糖胺和膠質。不過，吳映蓉營養師表示，上述食物的葡萄糖胺結構無法被人體腸道直接吸收，需有酵素搭配，相較之下，飲用含有水解葡萄糖胺的高鈣牛奶，較能發揮維持關節潤滑、保護關節、預防磨損的功能。

值得注意的是，亞洲物理治療聯盟理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁提醒，即使攝取能強化骨骼和保護關節的營養品，也要適度運動，讓養分經由全身的血液循環輸送到人體各部位包括骨骼，且藉由關節間的擠壓和刺激，讓骨骼內的葡萄胺和顧關節成分利用滲透壓的原理，滲入關節腔中保護關節。