【幫助排便 6種超推食物】

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【幫助排便 6種超推食物】

過年期間大量的攝取食物，腸胃的負擔增加，年後出現便秘、腹脹或腹痛等腸胃問題的人增加，吃得多卻排的少，大量的食物堆積在腸道中，讓小腹微凸、體重增加了，想要盡快解決便秘問題，可以藉由飲食的改變來幫忙。

腸胃在消化食物時，需要許多的營養素及酵素，攝取過多的肉類、海鮮、油炸等食物，需要大量的維生素及酵素來幫忙消化，如果蔬果攝取量太少，也會影響這些食物的消化與吸收，造成便秘困擾。
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1)蘋果
蘋果富含果膠，是膳食纖維的來源，在腸道中吸水膨脹可以促進腸道蠕動，能夠清潔腸道幫助排便，膳食纖維也是腸內好菌的食物，可以調整腸道內的菌叢平衡，幫助改善便秘問題。

2)香蕉
香蕉的膳食纖維非常豐富，具有非常好的潤腸通便的作用。想要幫助排便、預防便秘，一定要選擇熟香蕉，熟香蕉富含山梨醇、果寡糖，山梨醇是一種天然的糖醇，能影響腸道滲透壓，促進腸胃蠕動、幫助排出糞便。

3)奇異果
奇異果中富含特殊的酵素Actinidin，Actinidin會跟腸道細胞膜的接受器相結合，有助健全腸道，幫助腸道蠕動的功用。奇異果也富含豐富的維生素C，能間接的預防便秘問題。

4)紫菜
紫菜也稱為海苔，富含非常柔軟的粗纖維，每100克乾品中含粗纖維4800毫克，是人體腸道中效果驚人的“清道夫”，可清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，有利於體內有害物質的排泄，有效防止直腸癌和便秘的發生。

5)香菇
古籍中記載香菇“益氣不飢，治風破血和益胃助食”，主治食慾不振、身體虛弱、小便失禁、大便秘結、形體肥胖等病症。香菇的粗纖維及水溶性纖維很豐富，可以促進腸道蠕動，增加排便量且熱量非常低，是預防便秘、幫助排便非常好的食物。

6)芝麻
研究證明，黑芝麻含有豐富的油酸、亞油酸，卵磷脂、維生素E和蛋白質及鈣、鐵等營養，含油量高達50%以上，尤其維生素E含量是植物食品中較高的。中醫認為黑芝麻能益精血、補肝腎、潤腸燥，能夠幫助活化腸道、軟化腸道中的糞便，促進排便。
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