甩開胸悶憂鬱 孕媽咪冥想呼吸法

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總是胸悶、憂鬱、焦慮的孕媽咪們不要擔心，其實是因為孕期荷爾蒙變化，讓妳的心情也跟著上上下下，連帶身體也受到心理影響，而有胸悶、食欲不振等現象，瑜珈老師分享只要每天撥出少少的時間練習呼吸方法與冥想等，就能有效舒緩不適。（影音／攝影記者黃志文）

心情不好的孕媽咪常出現無法專心、容易被激怒、覺得凡事都提不起勁，且常常處在悲傷或焦慮的情緒中，還有可能連帶影響晚上睡覺，產生失眠或頻繁作夢的困擾。

瑜珈老師唐幼馨表示，懷孕時體內的賀爾蒙變化，加上身體的行動受到限制，體力也消耗較快，都會影響到孕媽咪情緒上下起伏。善用瑜珈的呼吸、冥想、開闊心胸練習，能有效紓緩心情，強化母體與寶寶的連結。

腹式呼吸法

首先將雙手平貼在肚子上，接著把眼睛閉起來，透過深呼吸把氣沉到腹部，讓心情平復下來，在以鼻子吸氣再慢慢地呼出的時間中，想像寶寶與自己內在的連結，感受寶寶的胎動，跟他在心裡說說話，把能量帶給他。

橫膈膜呼吸法

隨著周數增加，肚子也逐漸撐大，壓迫到橫膈膜讓胸腔變得鬱悶，可能會想吐、食欲不振、呼吸不順等，這時候可以用瑜珈帶協助胸腔開闊，幫助呼吸順暢。

首先把瑜珈帶繞過背部，雙手拿著瑜珈帶各一頭，讓瑜珈帶交叉在胸前，手不要過度用力，吸氣時感受到胸部、肋骨、背部等會漸漸打開，有如一顆正在充氣的氣球，記住肩膀不要聳起；吐氣時，放鬆收回胸廓與肋骨。

完成4個深呼吸後，可以順勢將雙手打開，感受到胸部展開，再把雙手交叉闔起，瑜珈帶的拉力可幫助背部、雙手增加肌力。唐幼馨老師提到，瑜珈哲學認為胸口代表著心輪，藉著呼吸、冥想、開闊練習等，能舒緩壓力，讓心中充滿愛的氛圍。