散步最佳時機：晚飯後30分

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【散步最佳時機：晚飯後30分】

飯後胃部處於飽足狀態，即使是輕微的運動也會使胃受到震動，有胃下垂的可能，因此飯後30分鐘應是走路散步的最佳時機，每次20~30分鐘，運動量不用太大，且晚飯後較佳。

【散步3大好處】
1.有益於保健心血管功能，適當運動能加速血液循環，提高血管張力，因此對於預防老人常見的動脈硬化等心血管疾病有預防效果。

2.保持關節靈活度，散步不會太過傷膝蓋，還可以增強腰部肌肉、韌帶的彈性，這樣才不會讓老人家稍微爬個樓梯或是動作大一點，就發生扭傷或關節受傷等意外。

3.散步可幫助提升老年人的抵抗力。因為散步也算是全身性的運動，藉由四肢及關節的擺動，可以讓全身肌肉都運動到，還能幫助血液及淋巴循環，並加速代謝。

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